2020-05-04 Pataria mokyklos psichologė Irma Skujienė

BAIMĖ + NERIMAS + STRESAS = EGZAMINAI???

Visiškai normalu, kad prieš egzaminus kankina baimė, nerimas, stresas. Netgi pyktis yra normali reakcija. Svarbu suvokti, ko negali pakeisti, nepasiduoti panikai ir neleisti neigiamoms mintims valdyti tavęs.

Kaip padaryti, kad baimė ir nerimas būtų suvaldyti?

• Kuo daugiau išsiaiškinti apie egzaminų tvarką ir turinį!
• Kada pradėti mokytis? 98 % atvejų geriausia pradėti kuo anksčiau. Jau dabar!
• Netylėk! Papasakok apie savo baimes tėvams, mokytojams, auklėtojui, psichologui, socialiniam pedagogui, draugams, broliams, sesėms – žmonėms, kuriais pasitiki. Išsipasakosi – pagerės savijauta!
• Svarbiausia gera tavo savijauta! Išsimiegok, pailsėk, sveikai pavalgyk, pasportuok – tai pagerins tavo vidinę savijautą.
• Mąstyk pozityviai! Drąsink save! Tyrimais įrodyta, kad pozityvus mąstymas padeda gauti geresnius įvertinimus.
• Nekeisk dienotvarkės! Rutina padeda jaustis saugesniam. Tegul tave supa įprasta aplinka!
• Svarbu atsipalaiduoti, pailsėti ir nepamiršti užsiimti savo mėgstama veikla.
• Relaksacija visada padeda nusiraminti. Nes tu gali padėti pats sau!
• Susidėliok pasiruošimo egzaminui planą, galbūt kartu su mokytoju.Išlaikytų egzaminų pažymiai, nepasako, koks žmogus esi! 

  Net ir mokydamasis nuotoliniu būdu gali visada gali konsultuotis su mokytojais, draugais, visada prašyti paaiškinti nesuprantamus dalykus!

   

  Egzaminas – tik viena iš gyvenimo užduočių. Pabandyk į jį pažiūrėti, kaip į galmybę priimti iššūkį, sutelkti jėgas, atrasti savo rezervus, geriau pažinti save ir savo gebėjimus.